p max

[...] Teraz opiszę krótko co i jak wyglądało: Zająłem 10 miejsce na 19 zawodników. Z formy jaką miałem jestem mega zadowolony, miałem być max suchy i byłem. To miała być moja broń, jednak jak widać średnio skuteczna Razz Do piątku trzymałem normalną dietę, w sensie kaloryczności i rozkładu b/t/w. Wodę [...]

Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

Witam, no razie forma trzyma się taka że wrzucam wodę i na zawody plażowe mogę wyjść hehe Wczoraj zrobiłem plecy: Podciąganie 5s max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie [...]

[...] spięciu mięsni 4s 10-12p - 3/0/x/2 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10 - 3/0/x/0 - Wyciskanie sznurem zza głowy 4s 15,12,10,8 - 3/1/x/0 - pompki na poręczach 4s cięzar ciała max. ilość powt. 4/0/x/0 Jutro zaatakuje nogi - siady, wąskie wyciskanie na suwnicy, wyprosty, wykroki, ciąg na prostych nogach i 2 rodzaje uginań podudzi :-) różne tempo [...]

[...] 40kg x5 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x3+1 42,5kg x3+2/ 42,5kg x3+1 + 40kg x2 42,5kg x3+1/ 42,5kg x3 + 40kg x4+1+1 42,5kg x3 + 40kg x3/ 40kg x5 40kg x5+1/ 40kg x4+1 Pompki 1 x max + max+max (na trzech poziomach) 14,5/9/14 + 5/7/10 + 4/6/9 12/10/8 + 5/7/8 + 4/5/7 14/11/15 + 3/6/10 + 3/4/7 14/10/15 + 3/7/10 + 3/6/9 13/10/14 + 2/5/8 + 2/4/7 14/10/12 + [...]

[...] o burpees się pokusiłam 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń (r)10kgx10/14kgx10/20kgx10/20kgx10 - trochę niewygodnie z hantlami, ale daje radę 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max robiłam próby opuszczania, ale na razie idzie okropnie słabiutko, ale nie poddajemy się! 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 [...]

Ja jeszcze nie widziałam chyba nikogo kto by brał po 15 :p dlatego pytałam bo to by było coś nie halo. Ja max 7.5 brałam ale przy mniejszym ciężarze mam lepsze czucie :) wiec te 7.5 to dużo i jest ok :)

[...] normalnie mialem zamiar zaczac od 55. W pierwszym 3 seriach technika do bani, w 4 lepsza. Ogolgnie dosc ciezko. 4.superseria: 4 serie Uginanie nadgarstkow ze sztanga 35 kg-max Uginanie nadgarstkow na wyciagu max KOMENTARZ Bardzo adna pompa, ktora niestety zeszla po 20 minutach . Ogolnie spoko 5. Brzuch - cznie 10 serii Dieta 8.30 Owsianka [...]

[...] ładnie szczegolnie prawy . Przy tricepsie musialem troche bujac reka, zeby zrobic te 10 p. Chyba troche za duzy ciezar wzialem 3. Uginanie przedramion ze sztangą 35 kg - max 4 serie Komentarz Troche gorzej niz we wtorek Brzuch Dieta 7.00 Owsiane 150 g Odzywka bialkowa 35 g 11.30 {po treinngu} Gainer 100g 14.00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

[...] do klatki szeroko nachwytem 20kg- 10p 22kg- 10p/ 8p C1. Wypady (sztanga łamana) 19kg - 2x10p 21 kg - 2x10p 22 kg -2x10p C2- goblet squat Hantel 15 kg 10p/ 10p/ 10p D. Pompki max - tu muszę sie przyznać ze głupia od zawsze ćwiczenia D robiłam w jednej serii max powtórzeń i koniec a nie 3 serie max ... Ale dzisiaj juz robiłam prawidłowo, a raczej [...]

[...] pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony trening... i wkońcu zabrać się mięśniami do roboty... :) Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... i ostateczna próba - 88 kg !!! - No i tu w pięknym stylu [...]

[...] WYPYTAM O SZCZEGOLY ITP. NIE WIDZE SENSU W ZMIENIAMIU CZEGOS CO DZIALA Z "ZANIEDBANA DIETA". Hah, i mam jeszcze taką fajną wiadomość... Dzisiaj ustanowiłem nowy max w: Martwym Ciągu: 1 próba 60 kg - spokojnie powoli podniosłem OK, TO BYLO DO PRZEWIDZENIA 2 próba 80 kg - było juz ciężej, ale dałem rade... SKOCZYLES AZ O 20KG? TYLE [...]

[...] czasem nie mylnales sie tutaj z CW ? bo procentowo jest zle, najwyrazniej dla 66 kg obliczyles :P DZIEN 5 Przysiady przednie 40kg ..... 40/56(powinno byc 66)= 60% DZIEN 6 Wyciskanie od czubka głowy: przyjmiesz max=35kg ... 35/56(j/w)= 63% DZIEN 7 Uginanie podchwytem: 30kg ..... 30/56(j/w)= 53% Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-14 16:12:10

[...] i jest zaj**isty jeśli chodzi o ciepłotę nawet w zimę :P. No ale jest duży i ciężki. Obecnie jestem na etapie szukania śpiwora. Jego cechy powinny być następujące waga max. 1kg, dobra kompresja tj. pojemność po spakowaniu jak najmniejsza i się zastanawiam nad wypełnieniem puchowym a syntetycznym, gdyż puch jak do tej pory to najcieplejsze [...]

[...] jestem pewny że pare powtórzeń bardzo słabo technicznie, kolana mi się schodziły w paru powtórzeniach no jednym słowem lipa, pytanie do Autopsy, czyli robić jak kiedyś do max 12p? bo jakoś do tego trzymała się technika. ps. do 6 czy tam 7powtórzenia nachwyt MP 5x 21kg 3x 32kg 3x 37kg 3x 43kg 10x 48kg no i tutaj super akurat poszło, tydzien [...]

[...] na dole High Pull do mostka 6x 41kg 6x 51kg 6x 61kg cieżko ostatnia seria SS: Podciąganie wąsko/czachołamacze 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 133kg max x 133kg max x 133kg AB wheel 10x 10x 10x fajny trening, zaraz chyba zjem kolejny posiłek i cisne na pingla

[...] hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 25.02: 7x & 5x & 4x 18.02: 7x & 8x & 10x 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 25.02: 12s & 13s & 13s 18.02: 10s & 10s & 11s 11.02: 5s & 5s & 4s 4.02: --- 28.01: 5s & 10s & 9s C. ‘mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na noge 25.02: 10x & 10x 10x [...]

[...] powtórzeń; parcie na dokończenie treningu DZIEŃ 1 * 1sza część: 2x 10 1. uginanie ramion z hantlami stojąc 28.07- 2x 3.5kg & 2x 2.5kg 2. odwrotne pompki w oparciu tyłem (max ilość powtórzeń) 28.07- 12x & 13x 3. wyciskanie hantli 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 4. wyciskanie hantli (chwyt neutralny) 28.07- 2x 3kg & 2x 2.5kg 5. naprzemienne uginanie [...]

[...] 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Trochę chyba wzięłam za dużo bo w ostanich mogła technika siąść.. 5a. V-ups 60 rep 23 23 25 22 23 25 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Gryzłam rękawiczki w ostatniej żeby dotrzymać równo 1:30. [...]